Combattre les mauvaises habitudes

Combattre les mauvaises habitudes

COMBATTRE LES MAUVAISES HABITUDES

Un exercice pour vous aider à changer une mauvaise habitude (10 min).

Exercice de changement comportemental

Étape 1 : Trouvez l’élément déclencheur

Lorsque vous ressentez l'envie de reprendre votre habitude, demandez-vous... Quelle heure est-il ? Où êtes-vous ? Qui d'autre est là ? Que venez-vous de faire ? Quelle émotion ressentez-vous ? Dans l'une de ces 5 questions, se trouve l'indice que vous recherchez , celui qui reste le même à chaque fois que vous ressentez l'envie.

Étape 2 : Trouver la vraie récompense

Quelle envie votre habitude satisfait-elle ? Changez la récompense pour le découvrir. Par exemple, manger un biscuit peut satisfaire l'envie d'un geste de la main à la bouche. Essayez de prendre un café à la place. L'envie de manger a-t-elle disparu ? Si non, pensez à une autre récompense. Peut-être que le biscuit satisfait l'envie de faire une pause au travail. Essayez de faire une promenade à la place. Bingo. Vous avez trouvé la vraie récompense : une pause au travail.s

Étape 3 : Trouver une nouvelle routine

Maintenant que vous avez trouvé la vraie récompense, pensez à des options pour une routine de remplacement. En utilisant l'exemple ci-dessus, une promenade est une option. Passer un coup de fil à l'extérieur pourrait en être une autre, ou avoir une courte conversation avec un collègue. Essayez de trouver une routine que vous pourriez faire chaque fois que vous aviez l'habitude de faire l'ancienne routine.

Étape 4 : S'engager à suivre le plan

Imprimez l'image ou copiez-la à la main et remplissez votre nouveau plan. Affichez-le dans un endroit où vous le verrez tous les jours, par exemple sur l'écran de votre ordinateur au travail. Essayez-le pendant une semaine. Selon les études, le nouveau comportement finira par devenir automatique.