Équilibrer vos émotions
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Équilibrer vos émotions

Équilibrer vos émotions au quotidien en faisant votre propre analyse (5 min par jour)

Évaluation émotionnelle.

Un exercice à faire lorsque vos émotions vous submergent et que vous ne comprenez pas pourquoi. Cet exercice vous aide à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et comment faire pour maîtriser vos émotions. C’est une façon très simple de commencer à gérer le flux de vos émotions est de réussir à faire une évaluation émotionnelle.

Pendant 21 jours, tous les jours :

  1. Prenez quelques minutes (5 minutes peuvent suffire) à la fin de votre journée, dans un endroit calme, loin de toute perturbation si possible, pour noter toutes les émotions que vous avez traversées dans la journée. Les émotions positives comme les émotions négatives. Quand cela s'est produit, écrivez ce qui s'est passé (ex : une certaine chanson est passée à la radio et j'ai senti des larmes monter et je ne comprends pas pourquoi ou, mon patron est passé à côté de moi sans me saluer et je me suis soudainement sentie très triste). Utilisez la roue des émotions ci-dessous pour identifier exactement ce que vous avez ressenti.

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  1. Essayez de comprendre pourquoi vous vous êtes senti comme ça, d'où vient cette forte émotion (Ex : la chanson m'a rappelé des vacances avec un ami que je ne vois plus car nous nous sommes disputés ou j'ai l'impression que mon patron ne reconnaît pas mon travail alors quand il ne me dit pas bonjour en passant, cela amplifie ce sentiment de manque de reconnaissance).
  2. Maintenant que j'ai identifié mes sentiments de la journée et que je comprends pourquoi je me suis senti comme je l'ai fait, est-ce que je veux faire quelque chose à ce sujet ? Et si oui, qu'est-ce que je veux faire ?
  3. Est-ce que je veux faire quelque chose à ce sujet : le simple fait d'écrire les émotions peut suffire à les traiter.
  4. Ou au contraire, vous pouvez décider de faire quelque chose (comme appeler votre ami ou avoir une conversation difficile avec votre patron) => choisissez l'option avec laquelle vous êtes le plus à l'aise mais assurez-vous de vous poser la question (Est-ce que je veux faire quelque chose ?).

Ce que cette évaluation émotionnelle peut vous apporter :

  1. Elle indique à votre cerveau que les émotions que vous ressentez sont traitées et prises en charge :
  • Le simple fait que vous preniez quelques minutes pour vous demander ce que vous avez ressenti aujourd'hui, que vous l'écriviez, envoie à votre cerveau le message que vous traitez le signal qu'il vous envoie : son émotion.
  • Si vous le faites suffisamment longtemps (21 jours au moins), vous sentirez que votre humeur générale est de plus en plus équilibrée.

Cet exercice très simple et court améliorera considérablement votre qualité de vie :)